오메가3의 효능 하루권장량 섭취시간

오메가3에 대해 알아보자

 

안녕하세요 ! 소홍e입니다

피로를 푸는데 좋은 영양분은 많이 존재합니다

대표적으로 비타민 시리즈가 존재하는데 

오메가 3은 비타민 시리즈와 같이 양대산맥을 이루는 영양분입니다

비타민과 더불어 가장 많이 먹고 있는 영양제 중 하나이기 때문이죠

오늘은 오메가 3에 대해서 알아보겠습니다

 

 

 

오메가 3란? 

 

오메가 3은 불포화 지방산으로

우리 몸에 꼭 필요한 필수 지방산 중 하나입니다

우리 몸에서 만들어지지 않는 지방산 중 하나이므로 

음식 섭취를 통해서 필수적으로 섭취해야 하는 영양소 중 하나입니다

 

오메가 3은 EPA, DHA, ALA  세 종류가 존재합니다

우리가 아는 오메가 3 영양제는 대부분 EPA, DHA로 구성된 것이 대다수이며

주로 해양성 음식, 흔히들 아는 등 푸른 생선을 통해 섭취할 수 있습니다 

 

오메가3에 대해 알아보자

 

 

 

 

오메가 3 효능

 

대부분의 사람들이 오메가 3이 눈에 좋다는 사실을 알고 계실 겁니다

특히 안구건조증에 좋다고 알고 계실 테지만

이 부분은 많은 검증을 통해 "효과가 없다"라고 검증이 난 상태입니다

 

대신 오메가 3이 진짜 효과를 발휘할 수 있는 부분에 대해 알려드리겠습니다

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1) 심혈관계 질환 예방

 

오메가 3은 혈소판 응집과 염증 반응을 감소시켜 

피를 맑게 하고 심박수와 혈압을 강하시켜 심혈관계 질환 예방에 도움이 됩니다

 

2) 중성지방 감소

 

오메가 3은 불포화지방산으로 중성지방 수치를 낮추는데 효과가 있습니다 

 

하지만 중성지방을 낮추는 효과가 그리 크지는 않으므로 

식단 조절, 운동 등을 병행하며 오메가 3을 섭취 시 보조제 역할로써 

도움을 받을 수 있을 뿐 단독 섭취만으론 효과가 미미합니다

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이렇듯 많은 사람들이 찾아 먹는 오메가 3이지만

아직까지 의학적으로 효능에 대해서 명백히 증명된 것은 많이 없습니다

 

오메가3의 효능에 대해 알아보자

 

 

 

오메가 3 하루 섭취 권장량

 

오메가 3의 하루 섭취 권장량은

일반적으로 건강한 성인을 기준으로 1000~4000mg 사이 정도 

섭취하는 것이 가장 바람직합니다

 

오메가 3의 섭취 권장량은 나이, 성별, 건강 상태, 식이습관 등으로 인해 

변할 수 있으므로 전문가의 조언을 얻거나 

자신의 몸 상태를 체크해 가면서 섭취하는 것이 가장 좋습니다 

 

너무 많이 섭취할 경우 복통, 설사 같은 부작용이 나타날 수 있기 때문입니다

 

 

 

오메가 3 언제 섭취하는 것이 좋을까요?

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영양제를 섭취하게 된다면
대부분의 오메가3 영양제는 등 푸른 생선의 기름을 넣은 것이 유통됩니다
그렇기 때문에 오메가 3을 빈속에 먹게 된다면 
생선 비린내가 강렬하게 느껴져 메스꺼움, 구토를 유발할 수 있습니다

따라서 오메가 3은 빈속이 아닌 아침, 점심 식후에 먹는 것이 가장 좋습니다

 

오메가3에 대해 알아보자

 

 

 

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오늘은 오메가 3에 대해 알아봤습니다

오메가 3는 체계적인 계획을 가지고 섭취하면 

건강에 분명히 도움이 되는 영양제임은 분명합니다 

시중에 파는 오메가3 영양제는

많이 있으므로 내 몸에 가장 잘 맞는 것을 택하여

섭취하시기 바랍니다