안녕하세요! 소홍e입니다
요즘은 스트레스가 많아서 젊은 사람들 사이에서도 탈모가 종종 있습니다
탈모가 있으면 사람의 인상이 달라지기 때문에
굉장히 신경이 쓰이죠
오늘은 탈모에 좋은 영양인 비오틴에 대해 알아보겠습니다
비오틴이란?
비오틴은 일명 "탈모 영양제"로 알려져 있는 영양제입니다
비타민 B군에 속하며
독일어로 머리카락과 피부를 뜻하는 'Haut und Haar'의 앞 글자를 따 비타민 H로도 부릅니다
에너시 생성을 돕고 생활에 활력을 더해주지요
비오틴의 효능
그렇다면 비오틴의 효능은 어떤 것들이 있을까요?
비오틴의 대표적은 효능으론 크게 3가지가 있습니다
1) 탈모 예방
비오틴은 모발을 이루는 케라틴 단백질을 만들어 내는 효소를 활성화시킵니다
또한 콘드로이친 황산염을 합성하기 위한 황을 함유하여
머리카락이나 손발톱, 피부를 촉촉하고 건강하게 유지할 수 있도록 도와줍니다
2) 에너지 생성
비오틴은 3대 영양소인 탄수화물, 지방, 단백질의 대사를 돕습니다
따라서 비오틴 섭취를 통해
몸에 꼭 필요한 활성화 에너지를 생성할 수 있는 것이지요
이에 따라 피로 회복 및 우울감 해소에도 도움이 됩니다
3) 당뇨 및 다이어트에 도움
비오틴은 당뇨 환자들에게 필수적인 글루코키나제의 합성을 돕고
인슐린에 대한 세포 민감도를 높여 혈당을 낮춰줍니다
적정량의 비오틴을 당뇨병 환자에게 처방하는 경우가 이 때문이죠
또한 탄수화물 대사를 촉진시켜 다이어트에 큰 도움을 줍니다
비오틴 함유 섭취 음식
비오틴은 대표적으로
대두, 계란 노른자, 견과류, 간, 버섯 등에서 섭취할 수 있습니다
체내에서 생성되지 않는 영양분이므로
음식을 통해 필수적으로 공급해줘야 하는 영양소이지요
비오틴 부작용
비오틴은
기본적으로 수용성 비타민이므로 필요 없는 양은 몸 밖으로 배출이 됩니다
따라서 대단히 안전한 비타민으로
적정량만 섭취해 주시면 큰 문제가 없습니다
다만 비오틴을 과다 섭취할 경우
피지 과다 분비, 여드름 등의 부작용이 발생할 수 있으므로
비오틴 단일 성분을 고용량으로 과다 섭취하는 것은 좋지 않습니다
또한 갑상선 기능 검사, 심근경색, 심장 관련 피검사,
비타민 D 혹은 전립선 검사를 하시는 분들은
과다한 비오틴 섭취는
몸에 독이 되므로 섭취를 하시면 안 됩니다
비오틴의 권장 섭취량은 얼마일까요?
비오틴의 일반적인 적정 섭취량은
성인 기준 30ug 정도이며 14~18세 청소년의 경우 25ug, 그보다 어린아이의 경우엔 20ug 이하가 적당합니다
그러나 탈모 예방이나 모발 건강을 목적으로 비오틴을 섭취할 경우
1일 5mg ~ 10mg 을 섭취하는 것이 효과를 볼 수 있습니다
오늘은 탈모 예방, 모발 건강뿐만 아니라
우리 몸 전체에 도움을 주는 조 효소 활용이 되므로
자신의 신체에 맞게 알맞은 양을 섭취하면
큰 도움이 되는 영양소입니다
이번 기회에
한번 섭취해 보시는 것을 추천드립니다
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